面对孩子沉迷手机的情况，强制管控往往收效甚微甚至适得其反。实践表明，尊重孩子的平等诉求是有效沟通的基础。家长需要进行情绪的自我管理，同时转变为平等协商的姿态。

可以考虑与孩子共同制定《家庭手机使用公约》，明确使用时段（如：完成作业后可使用特定时长）和禁用时段（如：睡前1小时、用餐时间）并清晰奖惩规则（如：表现好可适当奖励时长，超时则扣减次日时长）。

建立“家庭手机公约”的核心价值在于培养孩子的自律能力，同时也能有效减少冲突并助力将手机转化为工具。

在制定公约时，需要注意合理划分使用时段、用丰富的线下活动替代对手机依赖以及家长以身作则。

更重要的是，引导孩子将手机作为工具使用，例如用于规划家庭活动、查找学习资料、创作数字作品（如制作旅行攻略、整理照片视频）等，既满足其自主需求，又提升实用技能。

行动的关键在于信任孩子，允许其在规则内使用手机完成必要任务（如线上作业、适度社交），避免因过度禁止影响其正常发展和社交。