好多朋友想了解减肥各个运动卡路里的一些知识，在此小美给大家介绍一些减肥各个运动卡路里相关的知识，大家可参考一下

活动30分钟所耗的卡路里：

爬山 / 300卡(一分钟10卡)

游泳 / 518卡

洗澡 / 84卡

骑脚踏车 / 95卡

洗碗收拾餐具 / 68卡

爬楼梯 / 141卡

拓展资料：

我们大多数人把卡路里与我们吃的或喝的东西联系在一起，就比如“这瓶汽水含有200卡路里”。实际上，食品包装上列出的卡路里是大卡，也被记做大写字母C，相当于将1000克水在1大气压下由14.5摄氏度提升到15.5摄氏度所需的热量，约等于4186焦耳的内能。 (1000卡路里=1大卡)。

参考资料：卡路里百度百科

各项运动消耗卡路里是多少

各项运动消耗卡路里是多少，很多人都关心运动消耗卡路里是多少，因为消耗卡路里对人们的减肥是有一定帮助的，其中不同的运动每个小时消耗的卡路里都不同，下面分享各项运动消耗卡路里是多少？

各项运动消耗卡路里是多少1

注意：人体每减掉一公斤脂肪，需消耗7700卡热量(另一种说法是7200卡)

游泳：每半小时消耗热量175卡。它是一项全身协调动作的运动，对增强心肺功能、锻炼灵活性和力量都很有好处。它还有利于病人恢复健康，妇女生育后恢复体形，对老年人和身体瘦弱的人都是一项很好的运动。

田径：每半小时可消耗热量450卡。它可使人体全身得到锻炼。

篮球：每半小时消耗热量250卡。它可增强灵活性，加强心肺功能。

自行车：每半小时消耗热量330卡。对心肺、腿十分有利。

骑马：每半小时消耗热量175卡。有益于大腿和意志的锻炼。

滑水：每半小时消耗热量240卡。对整个躯体、四肢肌肉和平衡能力有很好的'锻炼作用。

高尔夫球：每半小时消耗热量125卡。它的锻炼效果来自运动时需要的长途跋涉和击球动作。如能持之以恒，对保持线条优美极为有利。

慢跑：每半小时消耗热量300卡。有益于心肺和血液循环。跑的路程越长，消耗的热量越大。

散步：每半小时消耗热量75卡。对心肺功能的增强有益，它能改善血液循环，活动关节和有助于减肥。

滑旱冰：每半小时消耗热量175卡。可增强全身灵活性和部力量。

跳绳：每半小时消耗热量400卡。这是一项健美运动，可改善人的姿态。35岁以上的人跳绳不可过于激烈。

壁球：每半小时消耗热量300卡。可锻炼两腿灵活性，可减肥，可增加速度能力。但心肺功能较差者不宜从事这项运动。

网球：每半小时消耗热量220卡。这是项激烈运动，它能够锻炼心肺功能，锻炼灵活性。

乒乓球：每半小时消耗热量180卡。是项全身运动，有益于心肺，可锻炼重心的移动和协调性。

排球：每半小时消耗热量175卡。可增强灵活性、爆发力和耐力，有益于心肺。

各项运动消耗卡路里是多少2

各项运动消耗的卡路里

逛街：110大卡

很多女性朋友都爱逛街，可是没有想到，逛街居然也可以消耗卡路里，但是逛街消耗的卡路里并不是非常多，因为逛街的时候我们多是走走停停的，没有集中的训练，所以通过逛街瘦身不太可能。

游泳：1036大卡

游泳是一项消耗能量非常多的运动，一般来说游泳半小时，我们就能够消耗1000多卡路里的能量，可以算是所有运动中消耗能量非常多的。这主要也是因为游泳需要我们全身运动，所以需要的能量也多。

骑脚踏车：184大卡

骑脚踏车也是可以消耗掉卡路里的，但是骑单车消耗的卡路里也不是非常多，一般少于两百，需要我们至少运动半小时以上。这主要是因为骑单主要通过我们的腿部运动，但对其它部位的锻炼效果不明显。

泡澡：168大卡

没有想到泡澡也能够消耗卡路里，且泡澡和我们骑单车消耗的卡路里量是差不多的，这主要因为泡澡能够加速我们的血液循环，所以能够消耗我们大量的热量。

打网球：352大卡

打网球也是消耗卡路里较多的运动，因为网球需要我们通过全身才能够进行运动，所以能够很好的起到锻炼效果，是减脂很不错的运动。

无论市面上有多种非运动减肥方法，我们仍然需要明白，运动是最科学的减肥方法。最好的减肥方法就是做有氧训练。现在有这么多种类的有氧运动，每个人都不知道如何选择。那么你知道哪种有氧训练更有利于减肥吗？让我们一起来看看健身知识！

1、慢跑: 大约每小时500千卡。

慢跑是最容易和最流行的减肥方法。慢跑有一种正确的减肥方法。慢跑适合各种人群，但是慢跑减肥有它自己正确的方法。慢跑前的准备运动，慢跑减肥需要多长时间，以及慢跑的正确姿势，这些都是你开始慢跑减肥后需要知道的。

2、游泳: 大约每小时600千卡。

游泳是一项全身运动。每天当你在路上充分准备和活跃时，在水中游泳1至1.5小时是合理的。喜欢在大海和珊瑚中潜水的朋友非常适合游泳。游泳是一项潜水运动。游泳的人通常皮肤很好，尤其适合女性。特别是对腰椎间盘突出症患者来说，游泳是第一项运动。

3、跳绳: 每小时约448千卡。

最少时间不应少于20分钟，因为时间太短，无法有效消耗脂肪，最长不应超过2小时，因为超过2小时的过度训练会使身体极度疲劳。跳绳每星期不应少于4次，但最好不超过6次，每次应持续运动40分钟。通常需要一天的休息和反思，才能更快地进步。

4、打网球: 打网球时大约每小时420千卡。

虽然我用手拿着球拍，但我的下半身实际上在移动。表面上看，我像是在用手打网球，但实际上我是用腿打的。在再次跑步的过程中，你可以燃烧大量的脂肪，小腿和腰部也可以很好的塑形。因此，打网球对于达到减肥和塑形的效果是非常好的。然而，由于频繁的紧急停车，踝关节和膝关节稳定性差的学生不适合这种类型的锻炼。

N0.1 游泳  这是最好的运动减肥方法，几乎动用到全身的肌肉，而更重要的是，游泳有利于心脏和肺的健康。游泳指的可不是到游泳池玩水的运动，看看孙杨和宁泽涛他们的身材，你就知道，游泳可是燃脂塑形的好运动。

但是不同的方式所消耗的热量也不同

慢速自由式，每小时消耗热量500大卡

快速自由式，每小时消耗热量750大卡

蛙泳，每小时消耗热量750大卡

仰泳，每小时消耗热量500大卡

蝶泳，每小时消耗热量800大卡

慢速狗刨（2.5km/h）每小时消耗热量600大卡

快速狗刨（4km/h）每小时消耗热量800大卡

PS：如果不建议形象问题狗刨式是最容易学的哦。

N0.2 跑步 跑步一小时可以燃烧600卡路里脂肪。 如果你想减肥，快跑！跑步可以让你感觉拜托额外的体重感觉，舒缓压力，也不需要花费太多金钱，你可以在街区、公园、体育场进行跑步。 不过，跑步要注意正确的姿势，还要选一双好跑鞋，这样才能保护膝盖关节和脚踝不被摩伤。

NO.3 跳舞 跳舞一小时可以燃烧600-800卡路里。 你可以在家里放音乐，舞动手脚，也可以参加培训班，每天试着去跳舞，操练身上的每一寸肌肉。

NO.4 骑自行车 根据踩自行车踏板的速度，一小时可以燃烧500-1000卡路里。

骑自行车和跑步一样，相同的时间，不同的速度小消耗的热量也不一样。

16~19km/h慢慢骑，每小时消耗热量500大卡

19~22.4km/h轻松骑，每小时消耗热量600大卡

22.5~25.5km/h赛车，每小时消耗热量800大卡

和跑步一样，骑自行车也要选择自己可以承受的强度来进行锻炼

NO.5 跳绳也是常见的运动之一，青少年在生长发育阶段，经常跳绳有助于长高。

慢速跳绳，每小时消耗热量600大卡

快速跳绳，每小时消耗热量900大卡

NO.6 快步走 快步走是有氧运动，运动1小时可以消耗300卡的热量。 快步走最适合运动的初学者，运动自由，运动量适中，燃脂效果却很不错。等身体可以适应运动强度后可以慢慢地加入更多样的运动形式。 无论选择哪种运动都要循序渐进地进行，防止运动损伤和运动压力。另外运动过程中要保证补充充足的水分。

每天运动消耗多少卡路里最好，要根据自身的基础代谢率和体脂率以及运动的目的来评估。

一般每天运动200到300卡路里的热量，能够有效的起到锻炼身体的作用。如果要减肥的，最好每天消耗400到500的卡路里的热量。运动量需要逐渐的增加，避免过度，过度运动容易导致疲劳，甚至肌肉软组织的损伤。

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